관절염 나아질 수 있는 방법, 민간요법?
jjang80621 작성일 : 2006-06-26
조회 : 2880 답변 : 1
관절염 나아질 수 있는 방법, 민간요법?
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관절염 나아질 수 있는 방법, 민간요법?
admin 작성일 : 2006-06-26
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미국 농림 보건부 에서 제공하는 식사에 관한 안내서에 따르면 올바른 식사요법을 위한 7가지 기본적 사항을 추천하고 있습니다. ① 다양한 음식을 섭취하십시오 ② 적당한 체중을 유지하십시오 ③ 지방과 콜레스테롤을 소비하십시오 ④ 당분을 적당히 소비하십시오 ⑤ 신선한 과일과 체소를 많이 섭취하십시오 ⑥ 짜고 단 음식은 적당량을 섭취하십시오 ⑦ 과음하지 마십시오
관절염 환자의 문제를 해결하는 데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 1. 식욕부진 및 활력부족=관절염에 의한 피로와 통증 때문에 식욕이 떨어지기도 하기 때문에 올바르고 규칙적인 식사를 통해서 활력을 조절할 수 있습니다.
2. 체중문제= 비만으로 인한 체중 과다는 무릎 관절(슬관절)이나 고관절에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 좋아하는 운동을 통해서 체중을 관리하십시오.
체중관리가 즐거운 일이 되도록 노력하십시오. 식이요법상의 변화가 필요하기도 하지만, 적절한 체중관리를 하게 되면 부수적으로 몸과 마음을 모두 활력적으로 만드는 효과가까지 얻을 수 있습니다. 새로운 연구 결과에 따르면 중년과 노년층 여성의 경우에 대략 5㎏ 또는 그 이상 체중을 뺄 경우에 골 관절염의 발병률은 50%나 줄일 수 있다고 합니다.
3. 짠음식=짠음식은 일회용 음식에 많이 포함되어 있는데, 관절염 치료약과 마찬가지로 수분을 유지하는 일을 합니다. 이와 같은 수분유지는 관절염 환자들에게 관절을 붓게 하고, 활동성을 제한시키는 경우도 있기 때문에 의사들은 소금 성분이 낮은 식사법을 추천합니다.
4. 술=독한 술은 뼈를 약하게 만들고 체중을 불리기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 술은 특정한 종류의 관절염 치료제와는 섞이지 않는 경우도 있습니다. 예를 들면 비스테로이드 항염증성 치료약의 복용 중에 술을 마시면 배에 통증을 느낄 수도 있고, 아세트아미노펜이나 메토트렉세이트를 복용중일 때에는 간에 손상을 줄 수 있습니다. 치료제를 의사와 상의 할 때에는 반드시 술에 관해 이야기해야 합니다.
5. 음식물 알레르기 반응=건강한 사람중에서도 아주 일부의 사람들은 우유나 치즈 혹은 옥수수나 밀과 같은 음식물에 알레르기 반응을 일으켜서 일시적으로 관절염 증상을 보이기도 합니다.
6. 어류=연어나 북대서양 고등어와 같은 찬물에서 생선들의 기름은 류마티스성관절염 환자에게 통증이 심한 염증을 일으키는 물질의 생성을 체내에서 억제하는 역할을 합니다. 류마티스성 환자의 경우 염증 때문에 단백질이 파괴되기 때문에, 체중 2파운드(908g)당 대략 1g의 단백질을 소비해야 합니다.
◇관절염 환자 좋은 것·피할 것
관절염 환자는 기름기와 소금기가 적은 식사를 해야 바람직하다. 대신 신선한 야채와 과일을 자주 먹어야 한다. 또 복합비타민과 무기질을 매일 복용하는 것도 좋다.
비타민C와 D가 풍부한 식사는 무릎의 골관절염 진행을 늦추는 데 도움을 주고 통증을 줄인다. 통풍 환자들은 특히 체중 조절에 신경을 써야 한다. 알코올 섭취량도 제한하도록 한다. 류머티스성 관절염에 유효한 물질을 함유한 생선의 지방(지방산)도 피한다.
무조건 굶어서 체중을 줄인다면 ‘요요현상’이 생길 수 있다. 또한 근육의 약화를 초래해 관절을 더욱 손상시킨다. 적절한 식사 습관과 운동을 통한 꾸준한 체중관리가 무엇보다 중요하다.
규칙적인 운동은 관절염의 통증을 감소시키며 관절을 둘러싸고 있는 근육과 조직을 튼튼히 해준다. 뿐만 아니라 연골의 재생도 촉진한다. 특히 걷기나 수영, 물에서 걷거나 팔다리를 움직이는 수중체조 등의 운동이 좋다. 그러나 관절에 무리를 주는 조깅, 등산, 에어로빅, 테니스 등은 피해야 한다.
관절염 나아질 수 있는 방법, 민간요법?
